野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
デザート
栄養満点ババロアエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
