牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
