厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
乾燥プルーン(10g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
