鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
70
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
70
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
