かじきの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（大根）(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
