きんぴら風焼きそば + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主食
きんぴら風焼きそばエネルギー331 kcal食塩1.8 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
蒸し中華麺120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
