少ない洗い物で 野菜のレンジ肉巻き + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
少ない洗い物で 野菜のレンジ肉巻きエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
