しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
