簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：胆石症
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主食
簡単 豚肉小松菜あんかけ丼エネルギー384 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
