ささみのピカタ フレッシュトマトソース + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 更年期
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみのピカタ フレッシュトマトソースエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
