鮭のタルタルソース焼き + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
48
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
48
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
クレソン(あれば)1/8束未満 (3.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aマヨネーズ18.0 g
-
A酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
