ぶりのカレーチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い
-
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりのカレーチーズパン粉焼きエネルギー254 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
カレー粉1.0 g
-
パン粉4.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
塩(ぶり用)0.5 g
-
こしょう(ぶり用)0.1 g
-
小麦粉6.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
