キムチで チーズタッカルビ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
主菜
キムチで チーズタッカルビエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
85
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
85
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜キムチ30.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
