コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
49
mg
リン
300
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
49
mg
リン
300
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
