コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
