あじの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 糖尿病性腎症（第２期） 睡眠時無呼吸症候群 肝機能の値が高い
-
副菜
ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
136
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
136
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.8 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
