豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
新玉ねぎ1個 (210 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
