電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 血圧が高い ダイエット
-
副菜
小松菜の中華風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
57
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
57
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華味1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
