フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
