コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
68
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
68
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
