野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
