なすと挽肉のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主食
なすと挽肉のドライカレーエネルギー431 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉2.0 g
-
Aターメリック0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
天然塩0.2 g
-
醤油3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
