食材２つ 豚肉となすのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 脂質異常症 非アルコール性脂肪肝 高血圧
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
食材２つ 豚肉となすのみそ炒めエネルギー244 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
なす1.5本 (110 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
