オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
