豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚もも肉とじゃがいものチンジャオロースエネルギー228 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもとブロッコリーのマヨサラダエネルギー115 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
100
mg
リン
495
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
100
mg
リン
495
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
