レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5958
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5958
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)2/3本 (88 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒22.5 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
