レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
92
mg
リン
508
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4043
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
92
mg
リン
508
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4043
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/3個 (7.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.8 g
-
酒20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
