脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
優しい味のたっぷり野菜と春雨の卵炒めエネルギー161 kcal食塩0.3 g -
主食
脂質控えめ 炒飯エネルギー328 kcal食塩1.5 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
94
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
94
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
