蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 慢性便秘症
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主食
蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼エネルギー318 kcal食塩1.9 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
131
mg
リン
492
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
131
mg
リン
492
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)1.3 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
