たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主食
たけのこと油揚げの炊き込みごはんエネルギー248 kcal食塩0.8 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
