ぶりときのこのバターしょうゆ焼き + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
