野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
