しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
465
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
465
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
