作り置きに 豚肉とかぼちゃの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
作り置きに 豚肉とかぼちゃの照り焼きエネルギー302 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
131
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
131
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
