たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜としいたけのごまみそ汁エネルギー47 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
