タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぶとベーコンのミルクスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
66
mg
リン
473
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
66
mg
リン
473
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
