具沢山のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
具沢山のクリームシチューエネルギー236 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
スパゲッティ・マカロニ（乾）(30g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
40.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
40.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
スパゲッティ・マカロニ(乾)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
