究極のにら豆腐 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：心臓弁膜症 心筋梗塞 狭心症 高血圧 心不全
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
162
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
162
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
