中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
118.6
g
糖質
109.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
137
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
118.6
g
糖質
109.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
137
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にら1/3束 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
