ぶりと水菜のはりはり鍋 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
ぶりと水菜のはりはり鍋エネルギー235 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
96
mg
リン
278
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
96
mg
リン
278
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
