簡単 しょうが焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：心臓弁膜症 心筋梗塞 狭心症 高血圧 心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
