簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主食
簡単 しょうが焼き丼エネルギー386 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
