鮭ときのこの豆乳クリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
380
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
380
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ(お好きなきのこで)1/2パック (44 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
