塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 血圧が高い
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
