キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 貧血対策 骨粗しょう症 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
里芋のウメサラダエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
155
mg
リン
481
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
155
mg
リン
481
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ4.4 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節3.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
