野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い ダイエット 更年期
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主食
野菜たっぷり 簡単ビビンバエネルギー471 kcal食塩1.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
