さばとれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばとれんこんの甘辛炒めエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん88 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
