ぶりのカレーチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
ぶりのカレーチーズパン粉焼きエネルギー254 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
パン粉4.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.5 g
-
こしょう(ぶり用)0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
