高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：狭心症
-
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
