水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
111
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
111
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酢1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
赤みそ6.0 g
